Tiedote Yleisurheilun lajiryhmän urheilijoille (2006-2002-synt.)

Moikka kaikki! Kiva saada uusi syyskausi käyntiin tauon jälkeen. Viime kesä meni hienosti ja nyt lähdetään tähtäämään ensi kesää kohti. Tässä muutama asia syksyä koskien:

– Harjoitusvuorot löydät täältä.

– Luon ryhmälle oman WHATSAPP-ryhmän tiedottamista varten. Ilmoitathan numerosi Virpille harjoituksissa. Myös vanhemmat voivat liittyä ryhmään!

– Harjoitusrunko loka-marraskuuksi. Voit muokata runkoa itsellesi sopivaksi ja jos haluat apua esim. eri lajien harjoitusten yhdistämisessä niin ole yhteydessä Virpiin. Kirjaa kaikki harjoittelusi HARJOITUSPÄIVÄKIRJAAN (esim. tavallinen vihko käy mainiosti)!

Maanantai 18.00-19.45 Harjoitukset Urheilutalon juoksusuoralla. Matalasykkeinen alkuverryttely 20-30 min. ulkona ennen harjoituksia!
Tiistai Omatoiminen juoksuharjoitus
Alussa hölkkää maastossa 10 min.
– Koordinaatioita tasaisella hiekalla 15 min: pakarajuoksu, sivuttaislaukat, polvennostokävely, neitihyppely, askellus, polvennostojuoksu. Kaikkia 2 x 25 m/ kävelypalautus (koko ajan liikkeessä)
– Avaavat mäkijuoksut loivaan ylämäkeen 2x 40 m, terävällä pikajuoksuaskeleella/ kävelypalautus
– Mäkijuoksu 2 x 4 x 40 m / terävä askel, vauhti 70% maksimivauhdista. Kävelypalautus / sarjojen välillä 4 min
– Juoksuvedot 4 x 60 sek (250m)
– Juoksuvedot 4 x 30 sek (150m)
Molemmissa sarjoissa palautukset 1 min ja sarjojen välissä 4 min. Vauhti helppoa n. 60% maksimista.
Tämän päälle kotona keskivartaloa; vatsaa, selkää, kylkiä, hämähäkkejä, lantionnostoja. Lopuksi venyttelyä.
Keskiviikko LEPO
Torstai 17.00-18.30 Harjoitukset Urheilutalon juoksusuoralla.
Perjantai Kevyt lenkki 30 min. Kehonhuolto (venyttely ja liikkuvuusliikkeet)
Lauantai 14.00 Peruskestävyyslenkki 5-12 km tai esim. pyörälenkki 60 min. Lopuksi nopeat vedot 3 x 40 m. Venyttelyt illalla!
Sunnuntai  15.00-16.45 Harjoitukset Urheilutalolla lajiryhmissä:
– Heittäjät (klo 14) Kaisan johdolla juoksusuoralla
– Pikajuoksijat ja hyppääjät (klo 15) Lallin johdolla juoksusuoralla
– Kestävyysjuoksijat (klo 15) Virpin johdolla ULKONA, kokoontuminen Urheilutalon aulassa.

– Kirjaathan jo ylös syksyn leirit! Piirileiri on 27.–29.10. Tanhuvaaran urheiluopistolla ja oma leiripäivä 16.12. Aviasportilla. 15-sarjan urheilijat, joilla on A-luokan tulos voivat lisäksi hakea Alueleiritykseen 10.10. mennessä. Kysykää Virpiltä lisäohjeet!

Virpi Kaisto, sähköposti virpi.kaisto[at]gmail.com, 0405025485

Mainokset